Dicas Saudáveis Para Ter Bom Funcionamento Intestinal

Dicas Saudáveis Para Ter Bom Funcionamento IntestinalDicas Saudáveis Para Ter Bom Funcionamento Intestinal

Você terá abaixo preciosas dicas saudáveis para ter bom funcionamento intestinal. Também acesso as tabelas de medidas caseiras e suas proporções.

Dicas:

1 – Faça refeições regulares: café da manhã, almoço e jantar intercalados com pequenos lanches. Coma devagar, mastigando bem os alimentos.

2 – Siga as orientações nutricionais propostas pela Pirâmide Alimentar. Ela é um Guia Alimentar que nos auxilia a alcançar a recomendação diária de fibra. Consuma 5 a 9 porções diárias de alimentos do grupo dos pães, cereais, raízes e tubérculos, dando preferência aos integrais; 4 a 5 porções diárias de hortaliças (verduras e legumes); 3 a 5 porções diárias de frutas.

pirâmide-alimentar-01

3 – Mantenha uma alimentação equilibrada rica em fibras. Para isso, inclua diariamente ao cardápio frutas, hortaliças, verduras, legumes e cereais integrais.

4 – Caso sua dieta seja pobre em fibras, inicie gradualmente com a ingestão de alimentos ricos em fibras e aumente conforme sua tolerância para evitar desconfortos como, distensão abdominal e flatulência.

5 – Beba líquidos em abundância. Inclua em sua dieta muita água e sucos naturais de fruta fresca ou polpa congelada sem adição de açúcar, na quantidade mínima de 2 litros por dia de 6 a 8 copos, preferencialmente entre as refeições. Substitua o refrigerante, as bebidas alcoólicas e os sucos industrializados por água.

6 – Faça exercícios com regularidade. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Aumente o tempo e a frequência gradativamente, respeitando seu condicionamento  físico.

7 – Em alguns casos nos quais se verifica dificuldade em atingir a quantidade recomendada de fibras através da alimentação, o médico poderá indicar medicamentos à base de fibras que podem auxiliar no tratamento da constipação intestinal.

EVITAR:

1 – Evite a ingestão em excesso de alimentos pobres em fibras. Prefira arroz, pães, farinhas e massas integrais.

2 – Evite o uso abusivo de laxantes, pois podem causar efeito irritativo no intestino, sem regular sua função. Utilize medicamentos apenas com orientação médica.

TABELAS

Tabela 1: Quantidade de fibra alimentar presente nas frutas, de acordo com a porção.

ALIMENTOSMEDIDA CASEIRAFIBRAS (g)
Abacate1 colher de sopa2,26
Abacaxi1 fatia média0,73
Ameixa fresca2 unidades pequenas1,58
Ameixa preta seca3 unidades médias1,38
Banana prata1 unidade pequena0,72
Caqui1/2 unidade média3,25
Figo2 unidades pequenas1,53
Laranja1 unidade pequena0,76
Maça com casca1/2 unidade pequena0,80
Mamão papaya1/3 unidade média0,87
Manga1/3 unidade média0,88
Morango9 unidades média1,95
Melão1 fatia grande0,36
Melancia 1 fatia pequena0,10
Pera 1/2 unidade média1,98
Pêssego 1 unidade grande1,36
Suco de laranja1/2 copo americano
0,36
Tangerina1 unidade pequena0,82
Uva comum9 bagos0,63

Tabela 2: Quantidade de fibra alimentar presente nas hortaliças, de acordo com a porção.

ALIMENTOSMEDIDA CASEIRAFIBRAS (G)
Abobrinha cozida3 colheres de sopa1,60
Agrião cru1 prato raso1,84
Alface2 1/2 xícaras de chá2,46
Alface americana4 xícaras de chá1,66
Berinjela cozida3 colheres de sopa1,97
Brócolis refogado6 colheres de sopa2,04
Broto de feijão cozido1 colher de servir0,56
Cenoura crua3 1/2 colheres de sopa1,40
Cenoura cozida2 colheres de sopa1,30
chuchu cozido4 colheres de sopa0,79
Couve cozida2 colheres de sopa0,97
Couve-flor cozida1 1/2 ramo médio1,65
Espinafre refogado1 colher de sopa0,55
Nabo cozido2/3 xícara de chá1,66
Palmito em conserva4 colheres de sopa2,08
Pepino8 colheres de sopa1,65
Pimentão cru5 colheres de sopa1,87
Rabanete1 xícara de chá2,35
Repolho cozido6 colheres de sopa1,47
Repolho cru9 colheres de sopa1,67
Tomate cru1 unidade média1,20
Vagem cozida1 colher de sopa0,39

Tabela 3: Quantidade de fibra alimentar presente nas leguminosas, de acordo com a porção.

ALIMENTOSMEDIDA CASEIRAFIBRAS (G)
Ervilha enlatada4 colheres de sopa3,77
Feijão carioca cozido (somente grãos)4 colheres de sopa6,12
Feijão preto cozido (somente grãos)4 colheres de sopa5,96
Grão de bico 1 1/2 colher de sopa1,76
Soja cozida3 colheres de sopa2,00

Tabela 4: Quantidade de fibra alimentar presente nas oleaginosas, de acordo com a porção.

ALIMENTOSMEDIDA CASEIRAFIBRAS (G)
Amêndoa torrada12 unidades1,39
Amendoim salgado1 colher de sopa1,12
Castanha de caju5 unidades0,48
Castanha do pará3 unidades0,94
Noz3 unidades0,86
Pistache1 colher de sopa1,62

Tabela 5: Quantidade de fibra alimentar presente nos cereais, massas, tubérculos e raízes, de acordo com a porção.

ALIMENTOSMEDIDA CASEIRAFIBRAS (G)
Amido de milho cru2 colheres de sopa0,28
Arroz branco cozido4 1/2 colheres de sopa1,87
Arroz integral cozido6 colheres de sopa3,24
Aveia em flocos crua2 1/2 colheres de sopa3,45
Bolacha de água e sal5 unidades0,87
Farelo de aveia cru1/2 xícara de chá5,64
Farinha de milho crua4 colheres de sopa2,36
Farinha de trigo2 colheres de sopa0,96
Farinha de trigo integral1 xícara de chá5,08
Farinha de mandioca crua2 1/2 colheres de sopa2,68
Farinha de soja6 colheres de sopa7,40
Fuba de milho cozido (polenta)7 colheres de sopa4,68
Germe de trigo4 colheres de sopa1,60
Macarrão1/2 prato raso0,80
Macarrão integral1/2 prato raso1,60
Mandioca cozida4 colheres de sopa1,96
Mandioquinha cozida6 colheres de sopa3,38
Milho verde enlatado6 colheres de sopa7,03
Pão francês 1 unidade1,15
Pão de forma2 fatias1,40
Pão de forma integral2 fatias3,20
Pipoca3 xícaras de chá3,23
Biscoito de polvilho (formato rosca)11 unidades pequenas0,40
Sagu cozido5 colheres de sopa0,12

Agora que você já sabe dessas preciosas dicas saudáveis para ter uma alimentação correta e ricas em fibras. Daqui em diante terá mais saúde e qualidade de vida melhor.

Saúde e Sucesso Para Você!

Veja Como Ganhar Dinheiro no Seu Computador Clicando no Banner Abaixo!
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

Jaime Martins

Sou Jaime Martins, formado em Comunicação Social, Massoterapia e Reflexoterapia. Pratico vários esportes nas modalidades, natação, ciclismo e corrida de rua. A minha vida sempre foi movida por desafios, e um deles foi a satisfação na criação deste blog. O meu objetivo é apresentar de maneira simples, as minhas experiências, passar informações relevantes, dar dicas e recomendações. Aqui você encontrará procedimentos naturais de emagrecimento e alimentação saudável para ter saúde e qualidade de vida.

Website: http://emagrecacomsaudeja.com

2 Comentários

  1. Antonia da silva alves

    Amei das dicas, meu filho tem 9 anos e pesa 40 quilos, eu gostaria de colocar ele na natação, da pra emagrecer

    • Obrigado Antonia! Agradeço a sua atenção e participação no meu Blog. Sim, eu recomendo a natação por ser um esporte completo que trabalha todos os músculos do corpo e a parte cardiorrespiratória. Mas antes o seu filho deve passar por uma avaliação no pediatra e a nutricionista para ter uma dieta balanceada com uma alimentação saudável. Antonia, eu disponibilizo gratuitamente um E-book (livro virtual) que escrevi e falo sobre Emagrecimento (perder peso de maneira saudável). Atividades físicas e Alimentação saudável. Por favor, acesse o link para receber grátis o E-book. Aqui => http://emagrecacomsaudeja.com/como-emagrecer-com-saude-ja/

      Abraços e felicidades!

      Jaime Martins.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *