Técnicas Para Relaxar: Saiba Como Fazer Exercícios de Relaxamento

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Como Fazer Exercícios de Relaxamento

Os exercícios de relaxamento fazem parte integrante de disciplinas como a ioga e a meditação, de forma crescente, vêm sendo ensinados e aplicados como um complemento da medicina convencional em situações como insônia, as doenças de coração, o estresse, preparação para o parto e a dependência de drogas. Sendo que, fumar, ingerir bebidas alcoólicas em excesso e abusar de tranquilizantes são igualmente formas de dependência.

Há alguns exercícios simples de relaxamento que pode aprender sozinho e que requerem, no máximo, uma ou duas sessões diárias de 15 minutos. No entanto, se tiver problemas respiratórios, aconselhe-se com o seu médico antes de tentar fazê-los.

Procure igualmente ouvir a opinião de um médico antes de se inscrever em sessões de relaxamento, pois alguns exercícios estão intimamente ligados ao controle da postura.

Passo a Passo da Respiração

Respiração Profunda. Inspire profundamente pelo nariz. Retenha o ar um momento e a seguir expire pela boca até sentir os pulmões completamente vazios, terminando com um suspiro. Coloque a sua mão esquerda logo acima da cintura para controlar o movimento do diafragma e a mão direita  sobre o peito.

Ao inspirar, dilate a caixa torácica e o diafragma de forma que a mão esquerda seja empurrada para fora; a mão direita não deve mexer. Ao expirar relaxe o pescoço e os ombros.

Tente fazer pelo menos 40 inspirações profundas por dia: de manhã, antes de se levantar; à noite, antes de se deitar, ou durante um minuto ou dois a qualquer hora, especialmente em momentos de tensão.

Respiração Lenta. Inspire e expire a um ritmo de contagem decrescente de 10 até 1 para marcar cada ciclo de respiração completa. Comece por 10 ao inspirar e conte 9,8 e 7; faça uma pausa em 6 e 5; a seguir, expire contando 4,3,2,1. Enquanto respira, tente perceber quais os músculos que estão tensos e relaxe-os.

Como Relaxar os Músculos. Sente-se confortavelmente numa cadeira ou deite-se de costas. Tire os sapatos e desaperte a roupa no pescoço e na cintura, Feche os olhos e respire profundamente várias vezes. Concentre-se numa parte do seu corpo de cada vez, começando pelos pés, e relaxe.

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Dirija a sua atenção para as pernas, depois para os joelhos e vá subindo, relaxando cada uma das partes. Quando começar a sentir o corpo quente e pesado, imagine que está flutuando em água morna ou deitado num local sossegado, por exemplo numa clareira cheia de sol no meio do bosque.

Mantenha-se neste estado de relaxamento durante 10 a 15 minutos e sinta a paz em seu interior.

Saúde e Sucesso Para Você.

 

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    Jaime Martins

    Sou Jaime Martins, formado em Comunicação Social, Massoterapia e Reflexoterapia. Pratico vários esportes nas modalidades, natação, ciclismo e corrida de rua. A minha vida sempre foi movida por desafios, e um deles foi a satisfação na criação deste blog. O meu objetivo é apresentar de maneira simples, as minhas experiências, passar informações relevantes, dar dicas e recomendações. Aqui você encontrará procedimentos naturais de emagrecimento e alimentação saudável para ter saúde e qualidade de vida.

    Website: http://emagrecacomsaudeja.com

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